Home work out No1 met Nafi Thiam



Voor de oudste leerlingen (L3, L4, L5, L6) is er deze week een home workout met Nafi Thiam.

Wie is Nafi Thiam?


Nafissatou (Nafi) Thiam (Brussel, 19 augustus 1994) is een Belgische meerkampster, die in 2016 in Rio de Janeiro olympisch kampioene op de zevenkamp werd. 
In 2017 werd ze in Londen wereldkampioene, en een jaar later in Berlijn Europees kampioene.

Wat heb je nodig? 

▲smartphone, tablet of PC

▲matje

▲bank of stoel


Voorbereiding

▲klik op de link: Home workout no1 

▲scroll naar beneden en start het filmpje

▲OF volg Nafi Thiam op Instagram en dan kan je daar het filmpje bekijken


Hoe werk het?

Het circuit bestaat uit 6 oefeningen, elke oefening duurt 20 of 30 seconden. Neem tussen elke oefening 10 seconden rust. Als je alle oefeningen hebt gedaan, neem je 1 minuut rust en begin je opnieuw.

▲ oefening 1: 30 seconden High Knees (knieën hoog heffen)

 ▲ oefening 2: 20 seconden Push Ups (pompen)

 ▲ oefening 3: 30 seconden Flutter Kicks (gestrekte benen)

 ▲ oefening 4: 30 seconden Step Ups (knie hoog heffen)

 ▲ oefening 5: 20 seconden Up/Down Plank (vormspanning)

 ▲ oefening 6: 30 seconden Bicycle Crunches (schuine buikspieren)


Te moeilijk? 

Neem dan wat meer rust tussen de oefeningen.

Te makkelijk? 

Probeer dan het circuit 3 keer uit te voeren.



Veel plezier!





Populaire posts van deze blog

Breng je sportclub naar school

Afbeelding
  Vandaag was het 'Breng je sportclub naar school'. Alle leerlingen en leerkrachten mochten in de outfit van hun sportclub naar school komen en deden dit massaal.  Wat hebben we nu allemaal gedaan vandaag? Aankomst op school op de sportieve rode loper Opwarming op muziek onder leiding van enkele leerlingen uit L5 & L6 Groepsfoto Campus Meiboom Campus Zandvoorde
Meer lezen

Strapdag

Afbeelding
  Op vrijdag 16 september gaan we ‘Samen Sterk Strappen’ op de 16e  Strapdag.  De strapdag is de jaarlijkse autoluwe schooldag in Vlaanderen en Brussel die traditioneel doorgaat op vrijdag tijdens de Week van de Mobiliteit. Op deze dag stappen en trappen duizenden leerlingen naar school. De auto blijft aan de kant met een aangename, rustige schoolomgeving tot gevolg. Daarnaast heeft strappen positieve effecten heeft op het fysiek en mentaal welzijn. Kinderen zitten fris en met een betere concentratie in de klas. Bovendien is het goed voor de ontplooiing van kinderen, bevordert het de sociale contacten en draagt het bij tot een beter klimaat. Via de campagne sensibiliseren en motiveren scholen alle ouders en kinderen om zich actief naar school te verplaatsen. Het stopt niet bij die éne dag, maar het is belangrijk om dit te blijven tijdens de rest van het schooljaar. L56Z L34Z L12Z Bij het filmen van L12Z is er iets fout gelopen en is er jammer genoeg geen video beschikbaar. OKZ JKZ
Meer lezen